肺活量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)不陌生的詞。在我們的體檢中，以及音樂(lè)課或者體育課數(shù)據(jù)中，肺活量都是一個(gè)熟悉并且重要的名詞。如果肺活量越大的話，那么在平時(shí)鍛煉中就不容易氣喘吁吁的，能夠很好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的換氣，在唱歌的時(shí)候也會(huì)不容易斷氣，更容易唱好高音部位。肺活量這么重要？那我們?cè)撊绾五憻捨覀兊姆位盍磕兀拷酉聛?lái)就由我來(lái)介紹一下鍛煉肺活量的方法吧。

　　找到一個(gè)空氣清新的地方，自然伸展雙臂并且手掌向外向上，引導(dǎo)手臂向頭頂斜上方緩慢展開(kāi)，此時(shí)深吸氣，然后再轉(zhuǎn)為慢慢吸氣，使自己肺部吸足氧氣并且吸到不能再吸時(shí)停頓一兩秒鐘。此時(shí)手掌轉(zhuǎn)向前，手臂向前呈弧形落下，然后身體盡量向前方屈曲且微微向下，緩慢呼氣并且盡量排出肺里的濁氣，呼到不能再呼時(shí)停頓一兩秒鐘，反復(fù)做50次即可。

　　雙臂伸直向上方舉并且向頭后方伸展，上體也可稍微地向后彎曲，盡量讓肩關(guān)節(jié)活動(dòng)到最大幅度，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)處。雙臂上舉時(shí)吸氣，以及雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)吸氣呼氣來(lái)回做50次。

　　雙臂伸直并且手掌向下，向前平舉之后保持手掌向下，有力地向身體兩側(cè)做展胸動(dòng)作，然后從兩側(cè)收回來(lái)。雙臂上舉時(shí)吸氣，以及雙臂收回時(shí)呼氣，反復(fù)吸氣呼氣來(lái)回做50次。

　　鍛煉肺活量的同時(shí)也可以很好地鍛煉身體，一舉兩得。但是我們需要注意的是鍛煉過(guò)程中要根據(jù)個(gè)人承受能力來(lái)制定運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，切不可勉強(qiáng)，或者是超過(guò)身體最大承受能力。

　　跳繩可以在家進(jìn)行，每天跳一百個(gè)，這樣可以提高自己的靈活性，以及肺活量，對(duì)自己的身體是一個(gè)很好的鍛煉項(xiàng)目?？梢栽诩覝?zhǔn)備一條毯子，在毯子上面練習(xí)。

　　跳躍可以很好的練習(xí)自己腿步力量哦，如果經(jīng)常性，那么在家也可以，這樣會(huì)很方便，可以往家里的床上跳。也可以原地縱跳。

　　仰臥起坐每天做一些，練習(xí)自己的軀干力量。在家可以在床上，或者毯子上，這樣比較方便易行，并獨(dú)立完成。

　　1、體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。

　　“附近有哪些九游體育的分店？”

　　2、依據(jù)體能在不同人群中的表現(xiàn)和作用，可將體能分為健康體能和競(jìng)技體能兩個(gè)層次。健康體能是指任何人群都必需的器官系統(tǒng)的機(jī)能能力，是競(jìng)技體能的基礎(chǔ)。競(jìng)技體能是在健康體能的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步發(fā)展的競(jìng)技比賽所需的身體機(jī)能能力。

　　3、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技體能受著多種因素的影響。先天性的體能通過(guò)遺傳效應(yīng)而獲得，后天性的體能則主要經(jīng)由有效的體能訓(xùn)練而得到提高，同時(shí)，在適宜的地理環(huán)境和良好的社會(huì)環(huán)境中也可得到相應(yīng)的發(fā)展。

　　1、跑步。2、跳繩。3、游泳。4、爬山。5、騎自行車(chē)。6、瑜伽。7、健身操。8、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。9、仰臥起坐。10、俯臥撐。11、深蹲。12、引體向上。13、拉伸運(yùn)動(dòng)。14、平衡訓(xùn)練。15、爆發(fā)力訓(xùn)練。16、跳箱。17、俯臥撐擊掌。18、平板支撐。19、俄羅斯轉(zhuǎn)體。20、倒立。21、原地踏步。22、健身球訓(xùn)練。23、...

　　45. 倒立俯臥撐：鍛煉上半身力量和穩(wěn)定性。46. 波球俯臥撐：提高上半身力量和協(xié)調(diào)性。47. 單腿俯臥撐：增強(qiáng)上半身力量和穩(wěn)定性。48. 健身平衡板訓(xùn)練：提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。49. 跳繩梯訓(xùn)練：增強(qiáng)心肺耐力和協(xié)調(diào)性。50. 俯臥撐下壓：強(qiáng)化胸部肌肉，提高穩(wěn)定性。

　　小學(xué)生體能訓(xùn)練的方法有：跳繩、跳躍、踢腿、仰臥起坐、俯臥撐等。1、跳繩：跳繩可以在家進(jìn)行，每天跳一百個(gè)，這樣可以提高自己的靈活性，以及肺活量，對(duì)自己的身體是一個(gè)很好的鍛煉項(xiàng)目。可以在家準(zhǔn)備一條毯子，在毯子上面練習(xí)。2、跳躍：跳躍可以很好的練習(xí)自己腿步力量哦，如果經(jīng)常性，那么在家也可以，這...

　　1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個(gè)一組，做5組；引體向上6個(gè)一組，做5組。4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。三...

　　1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：2組，每組1520次，組間休息3050秒。2、兩頭起：2組。每組1520次，組間休息3050秒。平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練 1、單腳平衡：即用一只腳站立完成前俯后仰等動(dòng)作，作得越穩(wěn)越好。2、前后滾翻：距離15米，動(dòng)作要連貫。2組，每組12個(gè)，必須要每次都站立起來(lái)。二、體能訓(xùn)練的原則 ...

　　1、卡通跳 玩法：男生版：跳起時(shí)大腿和膝蓋要并攏，小腿要分開(kāi)，就像動(dòng)漫中表示開(kāi)心的姿勢(shì)，向上跳起時(shí)左右腳前后分開(kāi)，雙手自然前后擺，同時(shí)嘴里要發(fā)出“呦吼”的聲音。女生版：前面都一樣，不同的是，女生跳起后，小腳向兩邊分開(kāi)，雙手舉起呈捧花狀，嘴中發(fā)出“耶”的聲音。2、繞口令 玩法：九月九...

　　1、 波比跳：上體前驅(qū)手撐地，跳起兩腿伸直成俯臥撐姿勢(shì)，兩腿伸直后再回到最初手撐地的姿勢(shì)，然后再返回到直立姿勢(shì)。重復(fù)練習(xí)20秒，返回到直立姿勢(shì)后加入向上跳躍動(dòng)作，再回到直立姿勢(shì)。2、蹲跳+轉(zhuǎn)體：背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝蓋不要超出腳尖，從半蹲姿勢(shì)開(kāi)始盡全力騰空跳起并在空中轉(zhuǎn)體90度，...

　　“附近有哪些九游體育的分店？”

　　有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開(kāi)始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）...

　　體能訓(xùn)練幾種方法2 1、放松和柔韌性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練:(每次約2分鐘)主要有定量(400米-600米)慢跑夾雜轉(zhuǎn)體和一個(gè)(30-50米)沖刺是熱身,使身體預(yù)熱,有運(yùn)動(dòng)感,血液加速呼吸微急促,肌肉和關(guān)節(jié)受力。 2、關(guān)節(jié)和韌帶的牽引和放松運(yùn)動(dòng):(每次約3分鐘)主要有8-10個(gè)身體放松運(yùn)動(dòng)為主,各8個(gè)8拍。 主要目的是活動(dòng)關(guān)節(jié)拉開(kāi)關(guān)...

　　1、快速跑。如短距離用最快速度重復(fù)跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。2、加速動(dòng)作頻率的練習(xí)，如快頻率小步跑、快速擺臂練習(xí)等。3、發(fā)展下肢的爆發(fā)力。如負(fù)重跳、單腳跳、跨步跳等。4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動(dòng)以及各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體練習(xí)等，做各種調(diào)整身體方位的...